Ne négligez pas l'hydratation

En sociologie et dans le domaine de la santé , la sédentarité est caractérisée par une inactivité du corps durant la plus grande partie de la journée . C’est un mode de vie qui est caractéristique aux civilisations modernes ( particulièrement occidentales ) et est nuisible pour la santé physique ( obésité , fatigue , infarctus , etc… ) , ainsi que pour la santé psychique ( dépression , divers troubles , etc … ).

Face à cette hypotonie galopante qui envahit le corps moderne , la pratique d’une activité physique contenant un support de renforcement musculaire et d’étirement constituera un garant contre ses pathologie et l’accélération du vieillissement .

Des études le montrent : il n’est pas nécessaire de travailler dur pour améliorer sa santé .

S’activer physiquement est donc un bon moyen pour rester en forme , pour chasser le stress , pour prévenir le mal de dos et pour perdre ses kilos superflus . Ces pages , par le biais de quelques rappels , sont une invitation à bouger tout simplement .


Ne négligez pas l’hydratation

Quand on fait du sport , la sudation est évidente et peut parfois atteindre des proportions importantes ( quelques litres ).

Il faut donc s’hydrater , sinon le volume d’eau contenu dans le plasma sanguin du corps diminuerait . Cela aurait pour conséquence de rendre  le sang plus épais . Le cœur , en plein travail de pompage , aurait à fournir un effort supplémentaire pour propulser le sang dans les vaisseaux . L’ensemble de la circulation sanguine des petits vaisseaux capillaires du corps deviendrait plus difficile et le taux d’oxygène , ainsi que tous les nutriments alimentant les muscle s’amoindriraient , sans oublier la capacité d’élimination des toxines . Cette baisse du volume sanguin obligerait le cœur à battre plus vite pour maintenir la pression artérielle .

Dans de telles conditions , les performances chuteraient !

Les symptômes

Ils sont très handicapant quand l’eau vient à manquer , ce sont :

- l’essoufflement
- la fatigue
- la lourdeur des jambes
- les douleurs musculaires et ligamentaires

Les risques

Les risques liés à la déshydratation sont :

- les tendinites ( mauvaises lubrification des tendons , mauvaises éliminations des déchets azotés )
- les risques de calculs rénaux ( mauvaise irrigation des reins )
- le choc thermique ( mauvais refroidissement du corps ) pouvant entrainer des séquelles neurologiques ( dépassement du seuil critique de la température entrainant des maux de tête , une accélération cardiaque , une chute de la pression artérielle , des nausées , des vertiges , une perte de conscience … et parfois la mort . )

Conduite à tenir en cas de choc thermique

Il faut :

- appeler un médecin
- hydrater la victime
- faire baisser sa température corporelle ( placez le à l’ombre , enlevez-lui le maillot , rafraichissez-le … )
- le mettre en position latérale se sécurité ( PLS ) en cas de perte de conscience

Dans la pratique , quand boire ?

Avant , pendant et après l’effort . Privilégiez si possible une boisson légèrement sucrée ( du fructose et non du saccharose ) . Buvez régulièrement mais en petite quantité .

Au delà d’1 heure d’activité soutenue , l’eau pure peut entraîner une carence en sodium . C’est pour cela qu’il faut privilégier une  boisson isotonique ( par exemple eau + sucre + citron + pincée de sel )

Continuez à vous hydrater après l’effort et cela jusqu’au coucher .

Bon courage !