Dans les fondamentaux : le vélo

En sociologie et dans le domaine de la santé , la sédentarité est caractérisée par une inactivité du corps durant la plus grande partie de la journée . C’est un mode de vie qui est caractéristique aux civilisations modernes ( particulièrement occidentales ) et est nuisible pour la santé physique ( obésité , fatigue , infarctus , etc… ) , ainsi que pour la santé psychique ( dépression , divers troubles , etc … ).

Face à cette hypotonie galopante qui envahit le corps moderne , la pratique d’une activité physique contenant un support de renforcement musculaire et d’étirement constituera un garant contre ses pathologie et l’accélération du vieillissement .

Des études le montrent : il n’est pas nécessaire de travailler dur pour améliorer sa santé .

S’activer physiquement est donc un bon moyen pour rester en forme , pour chasser le stress , pour prévenir le mal de dos et pour perdre ses kilos superflus . Ces pages , par le biais de quelques rappels , sont une invitation à bouger tout simplement .

Le vélo

La pratique du vélo présente le grand avantage d’être un exercice en position assise , qui soulage les membres inférieurs . Il est particulièrement bénéfique pour la respiration et pour le cœur . Le pédalage augmente le retour veineux .


- Débutant : 1heure et demi 3 fois par semaine .
- La pratique régulière et endurante combat efficacement les graisses : 1 heure /jour .
- Pour gagner en endurance , 3 sorties de 30 à 45 minutes à faible intensité ,  préférez laisser un jour de repos entre chaque sortie à vélo .
- Choisissez un vélo adapté à votre morphologie . Prenez garde à la dureté de la selle ( douleurs lombaires ) ainsi qu’à la hauteur du guidon ( problème de nuque ) et de la selle ( raideur de la nuque ) .

- Trouvez votre vitesse de croisière afin de conserver la même allure .
- Lorsqu’on s’arrête , pensez à s’étirer pendant au moins 5 minutes .
- Si c’est un entraînement cardio-training sur un vélo d’appartement , vous devez ressentir l’effort et être légèrement en sueur , mais en aucun cas vous essouffler . Vous devez garder une capacité de récupération rapide .

Impact sur le corps
Des douleurs lombaires peuvent apparaître . Afin de parer à cette situation , pratiquez d’autres activités sportives et faites un renforcement des lombaires ainsi que des étirements .

Conseils

   Fixez-vous des objectifs réalisables et raisonnables .
   Déterminez un calendrier de l’activité physique .
   Après 40 ans , ne cherchez plus la performance et l’exploit ( pratiquez pour la joie de vivre , l’hygiène physique et mentale ) .
   Adaptez votre pratique en fonction de votre condition physique ( votre expérience du sport , votre état de santé )
   Consultez votre médecin pour un examen médical complet .

Bonne pratique !