BIENVENUE VISITEUR !
" L'équilibre doit absolument imprégner le Monde , tant au niveau individuel que collectif , pour que l'harmonie et la paix puissent s'installer . " - Eric G -
WEB SDR TRAFIC 11M
-----------------------------------------------------Derniers sujets
» Multi callpar Invité Dim 21 Mai - 8:32
» Mon livre d'or !
par Invité Jeu 17 Nov - 14:23
» QUELQUES QSL
par Eric G Mar 13 Sep - 0:09
» Notions astronomiques à retenir
par Eric G Dim 26 Mar - 5:32
Dans les fondamentaux : le vélo
Page 1 sur 1
Dans les fondamentaux : le vélo
En sociologie et dans le domaine de la santé , la sédentarité est caractérisée par une inactivité du corps durant la plus grande partie de la journée . C’est un mode de vie qui est caractéristique aux civilisations modernes ( particulièrement occidentales ) et est nuisible pour la santé physique ( obésité , fatigue , infarctus , etc… ) , ainsi que pour la santé psychique ( dépression , divers troubles , etc … ).
Face à cette hypotonie galopante qui envahit le corps moderne , la pratique d’une activité physique contenant un support de renforcement musculaire et d’étirement constituera un garant contre ses pathologie et l’accélération du vieillissement .
Des études le montrent : il n’est pas nécessaire de travailler dur pour améliorer sa santé .
S’activer physiquement est donc un bon moyen pour rester en forme , pour chasser le stress , pour prévenir le mal de dos et pour perdre ses kilos superflus . Ces pages , par le biais de quelques rappels , sont une invitation à bouger tout simplement .
La pratique du vélo présente le grand avantage d’être un exercice en position assise , qui soulage les membres inférieurs . Il est particulièrement bénéfique pour la respiration et pour le cœur . Le pédalage augmente le retour veineux .
- Débutant : 1heure et demi 3 fois par semaine .
- La pratique régulière et endurante combat efficacement les graisses : 1 heure /jour .
- Pour gagner en endurance , 3 sorties de 30 à 45 minutes à faible intensité , préférez laisser un jour de repos entre chaque sortie à vélo .
- Choisissez un vélo adapté à votre morphologie . Prenez garde à la dureté de la selle ( douleurs lombaires ) ainsi qu’à la hauteur du guidon ( problème de nuque ) et de la selle ( raideur de la nuque ) .
- Trouvez votre vitesse de croisière afin de conserver la même allure .
- Lorsqu’on s’arrête , pensez à s’étirer pendant au moins 5 minutes .
- Si c’est un entraînement cardio-training sur un vélo d’appartement , vous devez ressentir l’effort et être légèrement en sueur , mais en aucun cas vous essouffler . Vous devez garder une capacité de récupération rapide .
Impact sur le corps
Des douleurs lombaires peuvent apparaître . Afin de parer à cette situation , pratiquez d’autres activités sportives et faites un renforcement des lombaires ainsi que des étirements .
Conseils
Fixez-vous des objectifs réalisables et raisonnables .
Déterminez un calendrier de l’activité physique .
Après 40 ans , ne cherchez plus la performance et l’exploit ( pratiquez pour la joie de vivre , l’hygiène physique et mentale ) .
Adaptez votre pratique en fonction de votre condition physique ( votre expérience du sport , votre état de santé )
Consultez votre médecin pour un examen médical complet .
Bonne pratique !
Sujets similaires
» Dans les fondamentaux : la marche
» Dans les fondamentaux : le jogging
» Dans les fondamentaux : la natation
» Mon livre d'or !
» L'AUTORITE DANS L'EDUCATION
» Dans les fondamentaux : le jogging
» Dans les fondamentaux : la natation
» Mon livre d'or !
» L'AUTORITE DANS L'EDUCATION
Page 1 sur 1
Permission de ce forum:
Vous ne pouvez pas répondre aux sujets dans ce forum
|
|