Ne négligez pas l'échauffement

En sociologie et dans le domaine de la santé , la sédentarité est caractérisée par une inactivité du corps durant la plus grande partie de la journée . C’est un mode de vie qui est caractéristique aux civilisations modernes ( particulièrement occidentales ) et est nuisible pour la santé physique ( obésité , fatigue , infarctus , etc… ) , ainsi que pour la santé psychique ( dépression , divers troubles , etc … ).

Face à cette hypotonie galopante qui envahit le corps moderne , la pratique d’une activité physique contenant un support de renforcement musculaire et d’étirement constituera un garant contre ses pathologie et l’accélération du vieillissement .

Des études le montrent : il n’est pas nécessaire de travailler dur pour améliorer sa santé .

S’activer physiquement est donc un bon moyen pour rester en forme , pour chasser le stress , pour prévenir le mal de dos et pour perdre ses kilos superflus . Ces pages , par le biais de quelques rappels , sont une invitation à bouger tout simplement .


Ne négligez pas l’échauffement

Avant toute activité physique , il y a 3 bonnes raisons de s’échauffer

- pour être en sécurité dès le début afin de préparer son corps sans se blesser (contracture , déchirure , claquage , entorse … ) .
- pour être plus efficace pendant l’effort . En effet , le rendement global d’un organisme est nettement supérieur après un échauffement progressif .
- pour mieux récupérer après la séance sportive .

Durée de l’échauffement

Comptez un minimum de 15 mn .

Le but est d’amener la température du corps à 38,5° .

Exemples

- courir 5 mn à faible allure
- 2 séries de 15 flexions et extensions complètes sur les jambes
- 2 séries de 15 flexions avant et latérales du tronc , mains sur les hanches
- 5 séries de 10 pas chassés droites et gauches
- 3 séries de 10 abdominaux
- circumduction ( rotation ) des épaules , des hanches , des poignets
- rotation-flexion avant/arrière et latérales de la tête

Bon courage !