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Comment rester en forme !

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Comment rester en forme !

Message  Eric G le Jeu 7 Juin - 9:28




En sociologie et dans le domaine de la santé , la sédentarité est caractérisée par une inactivité du corps durant la plus grande partie de la journée . C’est un mode de vie qui est caractéristique aux civilisations modernes ( particulièrement occidentales ) et est nuisible pour la santé physique ( obésité , fatigue , infarctus , etc… ) , ainsi que pour la santé psychique ( dépression , divers troubles , etc … ).

Face à cette hypotonie galopante qui envahit le corps moderne , la pratique d’une activité physique contenant un support de renforcement musculaire et d’étirement constituera un garant contre ses pathologie et l’accélération du vieillissement .

Des études le montrent : il n’est pas nécessaire de travailler dur pour améliorer sa santé .

S’activer physiquement est donc un bon moyen pour rester en forme , pour chasser le stress , pour prévenir le mal de dos et pour perdre ses kilos superflus . Ces pages , par le biais de quelques rappels , sont une invitation à bouger tout simplement .


Comment rester en forme !

Pour rester en forme , il faut avoir un rythme de vie équilibrée .  sunny

- Faites de l'exercice physique
- Mangez à l'heure , mangez équilibré
- Dormez à l'heure , dormez suffisamment
- Aérez-vous
- Sortez avec des amis


Quelques exemple des bienfaits de l'exercice physique

L’exercice physique au quotidien nous donnera une meilleure opinion de nous . Il diminue le stress , améliore la robustesse , nos articulations resteront plus souples et nous serons moins sujet aux blessures .

L'exercice physique permet un meilleur contrôle du poids , une diminution des risques d'ostéoporose , d'arthrite , de maladies du cœur et des vaisseaux sanguins . En brûlant les graisses du sang , il abaisse le taux du « mauvais » cholestérol .

L’exercice physique augmente le débit cardiaque et régularise la tension artérielle . Il stimule l’immunité anti-infectieuse .

L'exercice physique favorise le sens de l’équilibre . Faire de l'exercice est favorable contre le diabète , l’hypertension artérielle et l’athérosclérose .

Les 3 types d'activités physiques

- L'endurance : danse , golf , marche , natation , patinage , raquette , vélo ... Ces activités visent à améliorer l'efficacité du système cardiovasculaire : le cœur et les poumons  .

- La force musculaire : musculation à l'aide d'appareils ou de poids , redressements assis , port des sacs d'emplettes ... Ces activités augmentent ou maintiennent la force musculaire .

- L'assouplissement : curling , danse , golf , jardinage , yoga , passer l'aspirateur… Ces activités augmentent la flexibilité .

Remarque : l'intensité d'une activité physique est déterminée en fonction de la dépense énergétique ( nombre de calories brûlées ) . Plus l'activité est intense , plus il y a dépense d'énergie .

Les 3 niveaux d'intensité

- Faible : marche , baignade , danse sociale , magasinage .

- Modérée : tonte du gazon , jogging lent , natation , tennis , danse aérobique , bicyclette .

- Intense : pelletage , course à pied , hockey , basketball .

Bon courage !
Wink
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