Dans les fondamentaux : la natation

En sociologie et dans le domaine de la santé , la sédentarité est caractérisée par une inactivité du corps durant la plus grande partie de la journée . C’est un mode de vie qui est caractéristique aux civilisations modernes ( particulièrement occidentales ) et est nuisible pour la santé physique ( obésité , fatigue , infarctus , etc… ) , ainsi que pour la santé psychique ( dépression , divers troubles , etc … ).

Face à cette hypotonie galopante qui envahit le corps moderne , la pratique d’une activité physique contenant un support de renforcement musculaire et d’étirement constituera un garant contre ses pathologie et l’accélération du vieillissement .

Des études le montrent : il n’est pas nécessaire de travailler dur pour améliorer sa santé .

S’activer physiquement est donc un bon moyen pour rester en forme , pour chasser le stress , pour prévenir le mal de dos et pour perdre ses kilos superflus . Ces pages , par le biais de quelques rappels , sont une invitation à bouger tout simplement .

La natation

La natation est un excellent exercice qui a le grand avantage de diminuer les effets de la pesanteur : la mobilité des articulations s’en trouve facilité , ainsi que le travail musculaire . Elle favorise le développement de la cage thoracique et augmente la capacité respiratoire . Elle affine , tonifie la silhouette et relance la circulation sanguine sous l’effet massant de l’eau associé aux mouvements .


- Il faut que la pratique soit régulière , 5 séances par semaine si possible , de 30 à 45 minutes .
- La natation est l’un des sports qui permet de dépenser le plus de calories par heure de pratique (environ 900 kcal) .
- Chez les gens âgés , la natation est le sport conseillé .
- Variez les différents types de nage ( brasse , crawl , dos crawlé ) afin d’éviter des lésions musculaires .

Impact sur le corps
L'orsqu’elle est pratiquée de manière intensive , il peut y avoir des atteintes articulaires ( épaule ) , des tendinites ( genou ) , des affections de l’oreille ( otite ) . Le crawl est à proscrire pour les douleurs lombaires , préférez le dos crawlé .

Conseils

   Fixez-vous des objectifs réalisables et raisonnables .
   Déterminez un calendrier de l’activité physique .
   Après 40 ans , ne cherchez plus la performance et l’exploit ( pratiquez pour la joie de vivre , l’hygiène physique et mentale ) .
   Adaptez votre pratique en fonction de votre condition physique ( votre expérience du sport , votre état de santé )
   Consultez votre médecin pour un examen médical complet .