Dans les fondamentaux : la marche

En sociologie et dans le domaine de la santé , la sédentarité est caractérisée par une inactivité du corps durant la plus grande partie de la journée . C’est un mode de vie qui est caractéristique aux civilisations modernes ( particulièrement occidentales ) et est nuisible pour la santé physique ( obésité , fatigue , infarctus , etc… ) , ainsi que pour la santé psychique ( dépression , divers troubles , etc … ).

Face à cette hypotonie galopante qui envahit le corps moderne , la pratique d’une activité physique contenant un support de renforcement musculaire et d’étirement constituera un garant contre ses pathologie et l’accélération du vieillissement .

Des études le montrent : il n’est pas nécessaire de travailler dur pour améliorer sa santé .

S’activer physiquement est donc un bon moyen pour rester en forme , pour chasser le stress , pour prévenir le mal de dos et pour perdre ses kilos superflus . Ces pages , par le biais de quelques rappels , sont une invitation à bouger tout simplement .

La marche

De tous les exercices , la marche représente l’activité la plus naturelle et la plus nécessaire .

- de 4 à 5 km/h : pas de technique particulière , pas d’aptitude ou de condition physique exceptionnelle .
- de 7 à 8 km/h : marche plus rapide , conseillée car bénéfique pour la santé .
- Marchez en regardant devant vous , dos droit , épaules basses , de façon à redresser le bassin . Si vous avez tendance à cambrer , rentrez le ventre et serrez les fessiers .
   
- Débutant : commencez doucement , 20 minutes/jour
- allure de la marche , celle qui économise le mieux l’effort est de 55 à 65 pas par minute .
   La douche est à bannir juste après l’effort car la température ne sera pas encore régulée et la sudation sera toujours active .
- Une bonne nuit de sommeil pour récupérer .

Conseils

   Fixez-vous des objectifs réalisables et raisonnables .
   Déterminez un calendrier de l’activité physique .
   Après 40 ans , ne cherchez plus la performance et l’exploit ( pratiquez pour la joie de vivre , l’hygiène physique et mentale ) .
   Adaptez votre pratique en fonction de votre condition physique ( votre expérience du sport , votre état de santé )
   Consultez votre médecin pour un examen médical complet .

Bon courage !