Dans les fondamentaux : le jogging

En sociologie et dans le domaine de la santé , la sédentarité est caractérisée par une inactivité du corps durant la plus grande partie de la journée . C’est un mode de vie qui est caractéristique aux civilisations modernes ( particulièrement occidentales ) et est nuisible pour la santé physique ( obésité , fatigue , infarctus , etc… ) , ainsi que pour la santé psychique ( dépression , divers troubles , etc … ).

Face à cette hypotonie galopante qui envahit le corps moderne , la pratique d’une activité physique contenant un support de renforcement musculaire et d’étirement constituera un garant contre ses pathologie et l’accélération du vieillissement .

Des études le montrent : il n’est pas nécessaire de travailler dur pour améliorer sa santé .

S’activer physiquement est donc un bon moyen pour rester en forme , pour chasser le stress , pour prévenir le mal de dos et pour perdre ses kilos superflus . Ces pages , par le biais de quelques rappels , sont une invitation à bouger tout simplement .

Le jogging

Le jogging se pratique sur terrain souple , en forêt , sur pelouse ou dans un parc . La course doit se pratiquer en souplesse,  en évitant toute crispation des bras et des épaules . Il est bon de pratiquer quelques mouvements d’assouplissement , et surtout d’étirement des ligaments des bras , de la nuque et des épaules avant de courir . Mieux vaut partir lentement et s’échauffer progressivement .

- Le débutant se contentera de 10 à 15 minutes par sortie avec une phase de marche au milieu .
- Le confirmé fera des sorties minimums de 40 minutes .
- le meilleur moment de la journée pour courir serait celui où la température corporelle du corps est la plus élevée, soit entre 17 heures et 18 heures .
- La respiration est essentielle : 2 inspirations pour 2 expirations , le temps actif étant celui de l’expiration . Inspirez par le nez , expirez par la bouche .
- Prévoir 3 entrainements par semaine .
- Impact sur le corps : développe les muscles des jambes , des hanches , du dos , et ceux des bras . La pratique régulière renforce les os .
Attention : le jogging provoque de nombreux impacts , imposant des contraintes physiques aux articulations ( genoux , chevilles ) . Un échauffement préalable est indispensable pour préparer les muscles .

Conseils

   Fixez-vous des objectifs réalisables et raisonnables .
   Déterminez un calendrier de l’activité physique .
   Après 40 ans , ne cherchez plus la performance et l’exploit ( pratiquez pour la joie de vivre , l’hygiène physique et mentale ) .
   Adaptez votre pratique en fonction de votre condition physique ( votre expérience du sport , votre état de santé )
   Consultez votre médecin pour un examen médical complet .

Bon courage !