Comment reprendre le sport après un arrêt !

En sociologie et dans le domaine de la santé , la sédentarité est caractérisée par une inactivité du corps durant la plus grande partie de la journée . C’est un mode de vie qui est caractéristique aux civilisations modernes ( particulièrement occidentales ) et est nuisible pour la santé physique ( obésité , fatigue , infarctus , etc… ) , ainsi que pour la santé psychique ( dépression , divers troubles , etc … ).

Face à cette hypotonie galopante qui envahit le corps moderne , la pratique d’une activité physique contenant un support de renforcement musculaire et d’étirement constituera un garant contre ses pathologie et l’accélération du vieillissement .

Des études le montrent : il n’est pas nécessaire de travailler dur pour améliorer sa santé .

S’activer physiquement est donc un bon moyen pour rester en forme , pour chasser le stress , pour prévenir le mal de dos et pour perdre ses kilos superflus . Ces pages , par le biais de quelques rappels , sont une invitation à bouger tout simplement .


Reprendre le sport après un arrêt volontaire ou pas , c’est toute une aventure qui doit être préparée , faite en douceur et par étape . Les blessures , les maladies , les empêchements personnels , le manque de temps ou de motivation …  sont autant de raison qui font stopper une activité physique . Voici quelques rappels et conseils pour reprendre le sport après un arrêt .

Comment reprendre le sport en douceur ?

Après une blessure

Tendinite , rupture du tendon , déchirure musculaire , claquage … , des maux que le sportif connait bien . Dans la pratique d’un sport , le risque de blessure est malheureusement bien réel . Les os et les articulations sont les plus atteints . Quelle que soit l’activité , des entorses de cheville et de genou , des fractures osseuses , des tendinites peuvent survenir .

   Certains prônent le repos total jusqu’à la disparition de la douleur
   D’autres estiment que durant cette période les muscles s’atrophient et les tendons se retrouvent distendus

Dans tous les cas , la reprise doit toujours se faire en douceur .

La marche et la natation sont alors préconisées pour reprendre son activité . Le milieu aquatique n’est pas traumatisant et permet aux muscles de reprendre du service en toute tranquillité .

Ensuite , on va pratiquer son sport en douceur , en respectant un échauffement doux et surtout accorder beaucoup de temps aux étirements après l’exercice physique .

Le sportif doit rester à l’écoute de son corps . Il se connait et doit détecter le bon moment de la reprise . Les séances de kinésithérapies prescrites lors de la convalescence doivent être poursuivies chez soi au moins 1 à 2 fois par semaine .

N’oubliez pas , mettez l’accent sur les échauffements et les étirements . Pour les sportifs touchés par les tendinites et les entorses , utilisez des crèmes et des gels chauffants pour aider à la reprise .

Il faut aussi boire encore plus que d’habitude et limitez votre consommation de viande rouge .

Après une maladie

La notion de désir de reprendre le sport est essentielle . Votre médecin traitant doit vous donner les conseils quant aux activités physiques pouvant être bénéfiques ou néfastes .

Commencez le retour au sport par de la marche quotidienne . Après 2 semaines , on peut entamer un programme modéré de jogging et de stretching . Après 1 mois , des exercices de tonification musculaire peuvent être programmés . Tout ceci doit se faire sous la surveillance de votre médecin .

Il faut progresser à son propre rythme et connaitre avec précision l’évolution de son état de santé . Pratiqué à bon escient , le sport booste le système immunitaire de manière à ce que l’organisme deviennent plus résistant aux maladies . En procédant par pallier dans le cadre d’un programme personnel , le convalescent peut ressentir avec intensité la réactivation de son système immunitaire au fil de la pratique .

N’hésitez pas à changer de discipline sportive si vous ressentez une grosse fatigue . Le Tai-chi peut être une bonne alternative .

Avant une grossesse

Les experts en médecine considèrent l’activité physique comme une partie intégrante d’une grossesse en santé . Une femme en bonne santé peut sans risque continuer à effectuer des activités ordinaires pendant la grossesse et faire de l’exercice physique .

Une activité physique modérée est avantageuse pour elle et son bébé . La régularité des exercices modérés aide par exemple à :

   - prévenir la constipation
   - prévenir la fatigue
   - diminuer certaines gênes observées  ( nausées , crampes , insomnies , oedèmes … )
   - prévenir les varices
   - soulager le mal de reins
   - préparer le corps pour l’accouchement
   - bruler des calories ( regard sur son poids )
   - améliore l’humeur
   - maintenir sa capacité physique en général
   - aide à mieux dormir

Voici quelques exemples d’activités physiques acceptables que les femmes peuvent accomplir pendant la grossesse  :

   - la marche (30 mn / jour )
   - la natation
   - le vélo d’appartement
   - la danse
   - la gymnastique douce ( gymnastique )
   - les exercices de Kegel
   - la relaxation et les étirements

Afin d’éviter les coups de chaleur et la déshydratation, buvez beaucoup d’eau avant , pendant et après l’activité .


Exemples d’exercices / Réponses à des questions
http://www.kino-quebec.qc.ca/publications/ActivitePhysiqueGrossesse.pdf

Vidéos exercices de grossesse
http://exercice-grossesse.streaming-video-gratuit.fr/

Il est important d’avoir l’avis de son médecin .

Après une grossesse

Mieux vaut attendre le feu vert de votre médecin . Avant de reprendre une activité physique , la rééducation  du périnée doit avoir été effectuée . Ce muscle , dont le rôle est de soutenir le vagin , la vessie et le rectum , a besoin de retrouver toute sa tonicité . Les séances de rééducation durent environ 1 mois .

Ensuite , la marche et la natation sont les activités indiquées .

Et quand la motivation n’y est plus

Afin de contrer le doute , la lassitude et la fatigue mentale , il est bon de faire des phases de récupération . Par exemple , pendant 1 semaine vous ferez moins de sport pour faire d’autres activités ou se reposer .

Il est bon de faire des  pauses et d’arrêter de se mettre la pression sur des performances non accomplies . Avec le temps , tout naturellement la motivation reviendra .

Sachez-le , à partir du moment où l’on inscrit le sport comme élément d’équilibre et de bien-être dans sa vie , celui-ci finira par manquer , et le corps donnera des signaux de reprise …

Bon courage !

Bonsoir!

Il est très difficile effectivement de reprendre une activité sportive après un long arrêt!

La motivation n'y est plus, on se lasse facilement, on est vite découragé... , je me retrouve bien la dedans!

Mais il est vrai qu'intégrer un peu de sport dans son quotidien ne peut être que bénéfique.

Une fois lancée, on a un résultat positif que se soi physique et/ou intérieur! Il aide notre organisme a retrouver une certaine stabilité et on ne peut que se sentir mieux!

De plus, il faut admettre que dans la société actuelle, même si on dit que les mentalités changent, le regard de "l'autre" est omniprésent et du coup la critique est facile!

Pour ma part, même si le chemin est long, je conte réintégrer le sport dans mon quotidien très prochainement! Mais pour cela, j'avoue qu'il me faudra beaucoup de volonté et de la motivation surtout!

Merci pour tes conseils ERIC G, il n'est jamais trop de répéter que le sport c'est la santé!

Bonne soirée!

Nono ,

Fais ses efforts pour toi , pour ta forme et pour ta santé .
Fixe-toi des objectifs qui soient réalisables . Pas trop de contrainte au départ pour ne pas se décourager ...
Fais-toi un emploi du temps d'activités physiques et respect le ...
Vois si tu n'as pas une ou des amies qui chercheraient elles aussi à se relancer dans le sport : c'est plus facile à deux ou plus ...
Fais de la danse chez toi , le plus tonique possible , avec ta fille par exemple lance toi comme-ci c'était un jeu . C'est une très bonne façon de bouger efficacement à la maison et de perdre du poids ...

Parles-en avec ceux et celles qui en font , c'est très encourageant ...
Parles-en sur le forum , je t'encouragerais ...
Relis mes sujets sur le sport ...
Achètes-toi quelques revues spécialisées ...

Dis-toi que ce n'est pas insurmontable et que retrouver ses formes et sa forme d'avant ne peut être que bénéfique pour toi , tant sur le plan psychologique , mais aussi pour une plastique agréable et pour ton porte monnaie .

Courage !

Merci pour ta proposition de programme ERIC G!

J'essaierais d'appliquer tes conseils...

C'est sûr que cela ne pourra m'être que bénéfique! Le sport n'est pas "une vocation" chez moi,mais bon....

Merci pour tes encouragements en tout cas! Mine de rien cela aide beaucoup!

Bon après-midi!!