Ne négligez pas les étirements

En sociologie et dans le domaine de la santé , la sédentarité est caractérisée par une inactivité du corps durant la plus grande partie de la journée . C’est un mode de vie qui est caractéristique aux civilisations modernes ( particulièrement occidentales ) et est nuisible pour la santé physique ( obésité , fatigue , infarctus , etc… ) , ainsi que pour la santé psychique ( dépression , divers troubles , etc … ).

Face à cette hypotonie galopante qui envahit le corps moderne , la pratique d’une activité physique contenant un support de renforcement musculaire et d’étirement constituera un garant contre ses pathologie et l’accélération du vieillissement .

Des études le montrent : il n’est pas nécessaire de travailler dur pour améliorer sa santé .

S’activer physiquement est donc un bon moyen pour rester en forme , pour chasser le stress , pour prévenir le mal de dos et pour perdre ses kilos superflus . Ces pages , par le biais de quelques rappels , sont une invitation à bouger tout simplement .

Ne négligez pas les étirements

Quel est le but des étirements ?

Avant la séance sportive , les étirements permettent de mettre en tension progressive les tendons , les muscles et les tissus fibreux  .

Après l’entrainement , ils permettent d’éviter les blessures , d’améliorer la coordination des mouvements , de limiter les douleurs musculaires , de stimuler la circulation sanguine et de se relaxer .

Il existe 2 types d’étirement

- actif ( muscle étiré et contracté volontairement ) en vue d’un échauffement .
- passif ( muscle étiré et relâché ) pour récupérer après un effort .

Important

- N’étirez pas un muscle à froid . Il faut préalablement un échauffement des masses musculaires .
- N’étirez pas des muscles isolés , mais des chaînes musculaires .
- Les séances d’étirements doivent être indolores .
- On ne force jamais , la limite étant la douleur
- Adaptez l’exercice d’étirement si nécessaire (en fonction de vos capacités)
- Les étirements s’accompagnent d’une respiration libre ( pas d’apnée )

Durée de l’étirement
Au minimum 15 mn .

Lorsque l’on s’étire , il faut maintenir la tension pendant 10 à 15 secondes environ et ne pas donner d’à-coups .

Quelques exercices d’étirements


Bon courage !