Solution : la restructuration cognitive

La restructuration cognitive

Tout individu , face à une situation donnée , interprète un événement de manière très personnelle ( les pensées automatiques ) et réagit en fonction de cette interprétation ( le discours intérieur ) .

Chaque pensée est le pendant d’une émotion

Si on arrive à identifier ce qui se passe chez un sujet , entre l’événement déclencheur et l’émotion qui en résulte chez lui , cela permettrait d’aider le sujet à prendre conscience du contrôle qu’il peut exercer sur ses processus émotionnels et comportementaux afin de réagir dans certaines circonstances de manière plus adaptative . Les émotions seront mieux maîtrisée et le stress réduit .

Les étapes de la restructuration

- repérage des pensées automatiques négatives ( culpabilité , dénigrement , négativité … )
- identification des distorsions cognitives ( interprétation sans nuance de situation , tirage de conclusions hâtives , généralisation , se responsabiliser à tord , se positionner sur un détail hors du contexte … )
- recherche des schémas cognitifs ( croyances , convictions intimes , imprégnation de règles familiales , traumatismes vécus … )
- développement des capacités d’accommodation ( remettre les croyances en question , modifier les convictions profondes qui ne correspondent pas à la réalité … )

Quelques solutions

- Contrôle de ses émotions en s’exposant volontairement à des contextes qui stressent en situation réelle et apprendre à garder son calme
- Savoir positiver ( reconnaitre ses efforts , se complimenter … )
- Gérer son emploi du temps ( Sur ce forum : La gestion du temps )
- S’adonner à des loisirs et au sport ( Sur ce forum : Restez en forme )
- Adopter une hygiène de vie

Bon courage !